[...] całe jaja, 150 gr piersi, warzywa 2. 60 owsianki, 200 gr piersi, warzywa 2-3-5. 50 gr ryżu, 200 gr piersi, warzywa 6. 200 gr piersi, warzywa Cardio trzymam 2x dziennie po 60 min, do tego ciężki trening słowy, dzisiaj poszła taka klata: 1. Wyciskanie na maszynie hammer na dół klatki 4x10-12 + drop i przytrzymania w ostatniej 2. Wyciskanie [...]
[...] się tak ciężki, jak i chuyowy w subiektywnym mniemaniu. Po pierwsze, podyebałem ojcu lustrzankę z nadzieją, że robi filmy - płonną, jak się okazało %-). Dłubałem w niej 15 min przed treningiem i nic nie wskórałem, co dramatycznie obniżyło morale. Wkurviony podszedłem do pierwszych rozgrzewkowych siadów. Cały trening niemiłosiernie się dłużył [...]
[...] poprzedni A (A15) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s29.html czas 1h 35 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 35kg (-kg) 5 x 40kg (-kg) 5 x 45kg (-kg) 2 x 52,5kg (-kg) 5 x 57,5kg (-kg) -przysiad gleboki 5 x 42,5kg (-kg) 5 x 50kg (-kg) 5 x [...]
[...] poprzedni B (B15) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s53.html czas 1h 45 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 32,5kg 5 x 37,5kg 5 x 45kg 2 x 50kg 5 x 55kg -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 32,5kg 5 x 37,5kg 5 x [...]
[...] cynamon, dip/masło z walden farms 2.3.4.5 150-170g piersi 75g ryżu, brokuł 6. 220g wołowina lub 400ml białek jaj + pomidor,papryka po 2 kap. omega 3 do każdego posiłku witaminy, asparganian i osłonki zero bcaa i glutaminy po siłówce 50g hydrolizatu po carbo 75g ryżu, kleiku lub płatków ryżowych z cynamonem i dipem z walden farms trening [...]
[...] podobno już tak mają|-) .. super mi się biegało, a przerwę miałem sporą chyba pocisnę jakieś poczynania w tym kierunku też.... Trening: rano spacer szybkim tempem 60 min Plecy: Martwy Ciąg Wiosło nachwytem Wiosło podchwytem Seria łączona: unoszenie sztangielek w opadzie+wiosłowania sztangielkami cardio 15min + interwały biegowe 15 min [...]
[...] by moje życie opierało się na nieprzetworzonym, zdrowym jadle i aktywności fizycznej aż po grób. :-D Trening: NR 1 by Obliques A (4.) zakres: 2x12 Rozgrzewka (rower 3 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x10, 15x20, 12x30, 12x40, 10x40 dodatkowa seria na potrzeby filmiku 15x10, 15x17, 12x27, 12x37 [...]
RAPORT 10-12 Czerwiec 10 czerwiec Poranek, jak wyżej, reszta dnia pod znakiem egzaminu ze sprawności fizycznej. Źle nie było, mogłoby być lepiej. Standardowo podciąganie na drążku, bieg wahadłowy i skłony, to część na hali sportowej. Potem marszobieg na dystansie 3km. Moje wyniki: Podciąganie na drązku: 15 powtórzeń (technicznie) Bieg wahadłowy [...]
[...] wiec mam jakies doswiadczenie. Moim zdaniem ten plan, ktory podalas, a ktory tez stosowalem za pierwszym razem ma to do siebie, ze czas marszobiegu jest za krotki. Od 30tej minuty zaczyna sie dopiero spalanie tluszczu, wiec minimum to 40 minut, a tak naprawde sens ma dopiero godzina. Ja aktualnie stosuje marszobiegi godzinne 4 razy w tyg [...]
[...] stanęłam sobie na jednym piętą, palce opadły na ziemię.... kolano mi zaczęło tak przeskakiwać jakby ktoś grał nim w ping ponga... }:-((( po 2 sekundach przestało, ale rozkminiałam czy zakończyć trening. posprawdzałam to kolano w różnych pozycjach, pozginałam, poobciążałam delikatnie... nic złego się nie działo, wszystko w normie... to [...]
z tego co widziałem jest on oparty na geriarium (1,3-Dimethylamylamin) jak zjesz koniecznie daj porównanie. Ja się chyba skuszę na Hyperdrine OD za miesiąc. dodaj hiit w NT a aero 20-25 min po treningu albo 40 min z rana 1h po śniadanku :] Daj jakąś fotkę na luźno.. będzie z czym porównywać. Wiem, 2-3 strony temu jest.. ale od momentu Onyx'a [...]
[...] martwy ciąg 3x 12 1. Modlitewnik 4x 15,12,10,8 2. Uginanie z hantlami siedząc z obrotem 4x 12,10,10,8 3. Młotkowo stojąc 3x 12 1. Różnie, co trening zmiana I tak, co trening po za dniem z nogami robię brzuch, stała bogata dieta + mono + białko + aminokwasy + magnes, potas i witamina c, przed treningiem 15 min rowerka Czy takie coś może być?
Już się kończy i oczekiwany weekendzik nadchodzi :-) Noo i w końcu jest ;-) TRENING rano na czczo 30 min aero wieczorem: dwójki, pośladki 1. uginanie na maszynie 4 x 12 2. goblet squat 4 x 8-10 hantla 25kg 3. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 x 10-12 18-25kg 4. wykroki na smithie, daleko w tył 4 x 12-15 na nogę 35-40kg 5. odwodzenie nogi [...]
Ja spróbuje tego swojego programu z bieżni - może coś ruszy z wagą. 2x 30 minut - 60 min: 3 min - 4 km/h 3 min - 5 km/h 3 min - 6 km/h 3 min - 8 km/h 3 min - 6 km/h 3 min - 8 km/h 3 min - 6 km/h 3 min - 9 km/h 3 min - 6 km/h 3 min - 3 km/h Może wziąć do tego 2 ciężarki po 1,5 kg ? Biec w jednakowym tempie przez 60 minut bez zmian to [...]
Tak Ronin Tribulus (częsta literówka bo mam w schemacie tak zapisane i zapominam zawsze poprawić %-) ). Jem z tym co na etykiecie. Zresztą wieczorem za dużo tabsów muszę już łykać %-) 09.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/40/y0v9.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/62/efxp.png Opis: [...]
[...] brzuch. Piątek: 1.Klatka Piersiowa: - Skos górę sztangą / 4x 10,8,8,6 - Skos w dół sztangielkami / 3x 10,8,8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu / 2x 10 - Brama/pompki na poręczach 2X12 lydki; -wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Dodatkowo biegam 2-3 razy w tygodniu po 30 min + 2-3 razy w tygodniu basen. -OK. JESLI Z ROZSĄDKIEM.
[BLOG] patryx-13 / Strive for greatness
